孩子这样背书包容易伤脊柱

发布时间:2019-11-18 18:23:20 人气:4680

人民健康网

书包带很长,拖在屁股上。许多孩子觉得以这种姿势背着书包既节能又舒适。但事实上,这种背着书包的姿势很容易伤害孩子的脊柱!

天津中医学院医院(常征医院)按摩科医生王紫薇表示,不正确的背靠背背包方式和青少年超重背包不利于生长发育,会使肌肉发育不良的青少年脊柱两侧的神经肌肉长期处于高度紧张状态,从而造成脊柱侧凸、脊柱前凸、脊柱后凸和前倾等姿势缺陷,导致背痛、肌肉酸痛等疾病。

例如,背包的肩带放得很长,背包被拖在屁股上。在这种情况下,背包的重心向下,肩关节独立承担背包的所有重量。此时,肩胛提肌和上斜方肌继续收缩,头部将向前伸展以保持背包的重量平衡。头部过度向前延伸,留下身体的中间垂直线。此时,头部夹肌、颈部夹肌和头部半棘肌将继续收缩以保护脊椎关节,这将容易导致肌肉应力损伤。

背着背包的正确方法是什么?

双手握住双肩背部肩带锁下的可调节肩带,用力向后和向下拉动可调节肩带,直到可调节肩带紧固到背包底部。这是完成背包的标准规范动作。

务必将调节带拉到底部。肩带靠近肩关节,背包靠近脊柱,背包底部落在腰带上方。这样,背部会自然伸直,头和颈部会自然回到中立位置,头和颈部不需要向前伸展来维持人体的平衡,颈部和肩部的疼痛就会消失。

此外,背包的底部落在腰带上方,使得背包的重量可以通过骶髂关节,然后通过大腿和小腿传导到地面以分担一些重量。

除了肩包之外,背错肩包也容易引起健康问题。

肩包的重量不超过体重的5%。

长期的单侧肩部力量很容易导致高肩部和低肩部。如果长时间不纠正,左右肩和上肢的肌肉力量就会不平衡,这不仅容易导致颈部僵硬等问题,还会导致肌肉力量不足的颈椎不稳。在这种情况下,颈椎病的发病率会增加。同时,高肩和低肩会使胸椎向一侧弯曲,并可能导致脊柱侧凸。

为了避免肩膀高低不平的问题,最重要的是平衡肩膀上的力量。当携带肩包时,记得要轮流左右携带。

此外,肩包中不应有太多东西,重量不应超过重量的5%。当东西太多的时候,应该用背包。

本文中的参考文献:

(1)《健康时报》2017-06-06“让儿童拥有健康的脊梁”

(2)《健康时报》2016-02-01“常规后肩包引起的高肩和低肩”

(3)《健康时报》,2015年10月22日,“肩包重量不超过重量的5%)

(4)《天津日报》,2014年10月24日,“肩包肩带过长造成脊柱损伤”

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